आलसी लोगों के लिए आहार आपको जल्दी से वजन कम करने और व्यायाम पर बहुत अधिक समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगा। कैलोरी गिनने या उत्पादों के सीमित सेट से व्यंजन तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे आम प्रकार के आहार पानी और कीटो हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सख्त प्रतिबंधों से पोषण संबंधी कमियां होती हैं। इसके अलावा, आलसी आहार का एक महत्वपूर्ण नुकसान है: खोया हुआ वजन बहुत जल्दी वापस आ जाता है, लेकिन फिर भी "यो-यो" प्रभाव के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी संभव है।
कैसे जल आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है
जल आहार में भोजन से पूर्ण परहेज शामिल है। 
एक सुरक्षित बदलाव में प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास साफ पानी के अनिवार्य सेवन के साथ कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना शामिल है। सबसे आक्रामक विकल्प: तीन दिन का उपवास।
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से पेट भरा होने का भ्रम पैदा होता है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो भूख का एहसास सुबह जल्दी ही होगा। अतिरिक्त पानी निकालने, रुके हुए मल और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने से पेट और बाजू में तेजी से वजन कम होना सुनिश्चित होता है।
जल आहार के फायदे और नुकसान
उपवास करने का गलत तरीका तेजी से वजन बढ़ने और कब्ज के विकास से भरा होता है। आहार के दौरान आपको चक्कर और मिचली महसूस हो सकती है। सबसे स्पष्ट कमी: शौचालय की नियमित यात्रा। दिन में हर 20-30 मिनट में एक बार और रात में हर 1.5-2 घंटे में एक बार पेशाब आता है।
अधिक मात्रा में पानी पीने से रक्तचाप कम होता है। यह गुण उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। लेकिन हाइपोटेंशन एक गंभीर विपरीत संकेत है। किडनी और हृदय रोगों के लिए भारी मात्रा में शराब पीना वर्जित है।
लेकिन यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो पीने के आहार में अल्पकालिक परिवर्तन आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा। जो लोग समय-समय पर पानी पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं वे नोटिस करते हैं:
- त्वचा की गुणवत्ता में सुधार;
- पाचन का सामान्यीकरण;
- बेवजह थकान की भावना को दूर करना।
उपवास से पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है।
जल आहार नियम
आलसी लोगों के आहार में कठोर व्यायाम शामिल नहीं होता है। आपको बस पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना है। जल उपवास आहार पर, आपको भूख लगने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।
चूंकि तरल तृप्ति की दीर्घकालिक भावना नहीं देता है, इसलिए आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पीना होगा।
सौम्य जल आहार पर, जिसमें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अतिरिक्त सेवन शामिल है, आपको 200 मिलीलीटर प्रति 10 किलो वजन की दर से तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
अन्य नियम:
- जागने के तुरंत बाद 250 मिलीलीटर तरल पिएं;
- पानी साफ और गर्म होना चाहिए, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी की अनुमति है;
- तरल में प्राकृतिक नींबू का रस मिलाने की अनुमति है, लेकिन कोई भी मिठास निषिद्ध है;
- आप अपनी दैनिक खुराक एक घूंट में नहीं पी सकते: इष्टतम एकल खुराक 200-250 मिलीलीटर है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए आप अतिरिक्त रूप से पानी में घुलनशील विटामिन (बी, सी) का सेवन कर सकते हैं।
ब्रेकडाउन से कैसे बचें?
इस तथ्य के बावजूद कि उपवास केवल 2-3 दिनों तक चलना चाहिए, शरीर को तनाव के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। पहले से ही कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करना, कई दिनों तक स्मूदी, ताज़ा जूस और जेली का सेवन करना उचित है। जैसे ही ठोस भोजन छोड़ने का आंतरिक डर गायब हो जाए, आप उपवास शुरू कर सकते हैं।
आहार का पहला दिन सबसे कठिन होता है: परिचित भोजन की लालसा होती है, अचानक भूख लगती है। आपको मिचली और ताकत की कमी महसूस हो सकती है। टूटने से बचने के लिए, अपने दिमाग को भूख के विचारों से दूर रखने की सलाह दी जाती है: टहलें, योग या ध्यान करें। अगले दिन आप पहला परिणाम देख पाएंगे। आहार का मुख्य सिद्धांत यह है कि शरीर कैलोरी जलाने के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करता है।
जल आहार से बाहर निकलें
आपको तीन दिनों से अधिक समय तक उपवास जल आहार पर रहने की आवश्यकता नहीं है। इस समय के दौरान ग्लाइकोजन आपूर्ति समाप्त होने का समय होता है। फिर शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं का उपयोग करना शुरू कर देता है।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको धीरे-धीरे ठोस भोजन पर स्विच करने की आवश्यकता है। अपना व्रत पूरा करने के बाद पहले दिन आप तरबूज खा सकते हैं और सब्जी या फल की स्मूदी पी सकते हैं। दूसरे दिन, मेनू में पारदर्शी चिकन या मछली शोरबा और प्यूरी जोड़ने की अनुमति है। यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप तीन दिनों में लगभग पांच किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।
आलसी कीटो आहार
यदि बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने के लिए स्पष्ट मतभेद हैं, तो आलसी कीटो आहार पर विचार करने की सिफारिश की जाती है। तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के आदर्श अनुपात पर नज़र रखने और अपनी कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने के बजाय, आपको बस अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए। कीटो आहार पर आपको बहुत कम भूख लगती है। यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें और भोजन की संख्या सीमित करें।
यदि आप सब्जियां और स्वस्थ वसा (जैतून और नारियल तेल, एवोकैडो, लाल मछली) खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। खेल गतिविधियों की अनुशंसा की जाती है, लेकिन बिल्कुल वैकल्पिक।
आलसी कीटो के नुकसान:
- 5 किलो वजन कम करने में लगभग 10 दिन लगेंगे;
- आहार में प्रोटीन की तीव्र वृद्धि से लीवर में दर्द हो सकता है;
- अपने आहार में स्वादिष्ट लेकिन हानिकारक कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रलोभन, जिनमें ट्रांस वसा और संरक्षक होते हैं।
क्लासिक कीटो आहार की तुलना में आलसी कीटो आहार के बहुत कम नुकसान हैं। लेकिन वजन कम करने की इस पद्धति को उन लोगों को छोड़ देना चाहिए जो अग्नाशयशोथ, यकृत विफलता और लिपिड चयापचय विकारों से पीड़ित हैं।
आलसी कीटो आहार के लिए दैनिक मेनू का नमूना लें
जल आहार की तुलना में आलसी कीटो आहार का मुख्य लाभ: भूख का अभाव। व्यवधान से बचने के लिए, लागत विकल्प पहले से विकसित करने की अनुशंसा की जाती है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, खनिज, फाइबर मिले और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक न हो।
आप अनुशंसित दैनिक मेनू को आधार के रूप में ले सकते हैं।
नाश्ता।
- 2 अंडे;
- एवोकैडो;
- हल्की नमकीन लाल मछली का एक टुकड़ा।
रात का खाना।
- मछली शोरबा;
- उबली हुई ब्रोकोली के साथ चिकन पट्टिका;
- कम वसा वाला पनीर.
रात का खाना।
- पकी हुई लाल मछली;
- एवोकैडो और टोफू पेस्ट।
दिन के दौरान, आपको वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक, कम वसा वाले केफिर और विशेष चाय का नाश्ता करने की अनुमति है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ आहार में विविधता लाई जा सकती है।
यो-यो प्रभाव क्या है और इससे कैसे बचें?
किसी भी प्रकार का आलसी आहार आपको अपनी कमर और कूल्हों को जल्दी से कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, घटा हुआ वजन कुछ ही दिनों में वापस आ जाता है। इस उतार-चढ़ाव को "यो-यो प्रभाव" कहा जाता है। सफल वजन घटाने के बाद वजन को बनाए रखना संभव है। आलसी लोग भी सरलतम नियमों पर टिके रह सकते हैं।
- मीठे स्नैक्स से बचें. अपने आहार से मिठाई को हटाना आवश्यक नहीं है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट के झटके से बचने के लिए, आलसी आहार छोड़ने के बाद कम से कम पहले सप्ताह में, चीनी छोड़ने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक मिठाइयों को प्राथमिकता देना बेहतर है: शहद, फल, कैंडिड फल।
- भाग का आकार कम करें. अनियंत्रित खान-पान से वजन तेजी से बढ़ेगा। आप छोटी प्लेट से खाना शुरू कर सकते हैं. एक आसान सी ट्रिक आपके दिमाग को चकरा देगी. ऐसा महसूस होगा जैसे आपकी थाली में सामान्य से बहुत अधिक भोजन है। वास्तविक परोसने का आकार धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
- प्रतिदिन 10 मिनट व्यायाम करें। आलसी लोगों के लिए आहार विशेष रूप से आकर्षक होते हैं क्योंकि वे आपको शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन खोए हुए वजन को वापस लौटने से रोकने के लिए दिन में कम से कम 10 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आपको भारोत्तोलन या मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपना पसंदीदा गाना और नृत्य चालू करना होगा, स्क्वाट, जंप, पुश-अप्स का एक सरल सेट करना होगा। 10 मिनट लगभग 3 गाने हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ और आनंद दोनों मिलेंगे।
- धीरे धीरे खाएं। मस्तिष्क को यह संकेत प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है। यदि आप 5 मिनट में भोजन का बड़ा हिस्सा निगल लेते हैं, तो आप अधिक खाया हुआ महसूस करेंगे। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना, अधिक पानी पीना और खाली प्लेट छोड़ने की कोशिश न करना उचित है।
यदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए शीघ्रता से तैयारी करने की आवश्यकता है, तो आप जल आहार पर स्विच कर सकते हैं। यहां तक कि उन लोगों को भी वास्तविक परिणाम मिलते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं। एक कम आक्रामक विकल्प "आलसी कीटो" है। आप कोई भी कार्बोहाइड्रेट-मुक्त भोजन खाकर आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन वजन को दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी और हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।